Врачи назвали сон ключом к нормальному давлению

Медики напомнили, что полноценный сон — одна из самых эффективных и недооценённых привычек для поддержания нормального артериального давления. По словам специалистов, качество, продолжительность и регулярность сна напрямую влияют на риск развития гипертонии и связанных с ней заболеваний.

Исследования показывают, что как недостаток сна, так и его избыток повышают вероятность повышения давления. Оптимальной продолжительностью сна для взрослых считается 7–9 часов в сутки. Метаанализ, включавший более миллиона участников, показал: сон менее 7 часов увеличивает риск гипертонии на 7%, а менее 5 часов — уже на 11%.

Не менее важным фактором является качество сна. Даже при достаточной его продолжительности частые пробуждения или беспокойный сон увеличивают вероятность гипертонии. Учёные отметили, что у тех, кто оценивал свой сон как плохой, риск повышенного давления возрастал на 22%, а при очень плохом сне — почти на 50%.

Регулярность режима также имеет значение. Люди, которые ложатся и просыпаются в разное время, чаще сталкиваются с проблемами давления. Так, всего неделя нерегулярного сна может спровоцировать повышение артериального давления. В другом исследовании выяснилось, что сдвиг времени отхода ко сну всего на полчаса увеличивает риск гипертонии на треть.

Особое внимание врачи обращают на апноэ сна — состояние, при котором дыхание временно прекращается во время сна. До половины пациентов с этим нарушением страдают гипертонией, а при резистентной форме болезни риск особенно высок.

Медики советуют соблюдать стабильный режим сна и обращаться к специалистам при появлении признаков нарушений.