Врач рассказала, как не набрать лишний вес зимой

С наступлением холодного времени года многие люди сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Как отмечает врач-диетолог и нутрициолог Геннадий Соколов в интервью «Электрогазете», основная причина этого явления — переедание. По его словам, лишь небольшое количество людей страдает от избыточного веса из-за гормональных нарушений, в основном же это связано с несоответствием между потребляемыми калориями и их расходом.

«По закону сохранения энергии, если вы съели больше, чем потратили, значит, набрали вес. Важно контролировать количество потребляемой пищи, а не сосредотачиваться на конкретных продуктах», — подчеркивает Соколов.

Эксперт рекомендует ограничить прием пищи за два часа до сна и выбирать легкие блюда, такие как вареное или запеченное нежирное мясо и молочные продукты. Он также предостерегает от употребления острой пищи, которая может повысить аппетит. «Пряности и соль усиливают желание есть, поэтому важно следить за тем, что мы добавляем в свои блюда», — говорит он.

Соколов также акцентирует внимание на том, что употребление газированных напитков с сахарозаменителями может обмануть организм, вызывая желание есть больше. «Хотя калорийность таких напитков ниже, они не приносят энергии, и человек начинает искать другие источники питания», — объясняет диетолог.

Важным аспектом правильного питания является баланс питательных веществ — белков, жиров и углеводов. Особенно это актуально для людей с посменной работой, где режим питания может значительно меняться. Соколов рекомендует избегать приема пищи сразу после сна и советует оставаться в вертикальном положении хотя бы 15 минут после еды.

«В холодное время года организм требует больше высококалорийной пищи для поддержания температуры тела, но это не должно приводить к избытку калорий», — подчеркивает врач. Он также отмечает, что женщины особенно подвержены набору веса в период гормональных изменений.

С учетом снижения физической активности зимой — из-за плохих погодных условий и сидячего образа жизни — важно осознанно подходить к своему рациону, чтобы избежать лишних килограммов.