Равдоггинг: новый тренд зумеров для цифрового детокса

В последние годы поколение Z ищет способы отвлечься от постоянных уведомлений, социальных сетей и цифрового шума. Одним из самых обсуждаемых трендов стал равдоггинг — метод, позволяющий полностью отключиться от гаджетов и дать мозгу отдых. В этой статье расскажем, что такое равдоггинг, для чего он нужен и как правильно его практиковать.

Что такое равдоггинг

Равдоггинг (от английского rawdogging) — это практика «ничегонеделания» без гаджетов, музыки, видео и других отвлекающих факторов. Идея простая: сделать паузу, отказаться от привычной цифровой стимуляции и провести время в полной тишине.

Примеры равдоггинга:

• Длительная поездка без телефона и наушников.

• Время дома без привычных занятий и развлечений.

• Часовое сидение в полной тишине для отдыха мозга.

Это похоже на современную медитацию для молодежи, но оформлено как тренд в социальных сетях.

История и популярность тренда

Равдоггинг начал набирать популярность летом 2024 года как «самолётный челлендж»: пассажиры старались ничем не заниматься во время перелётов. В 2025 году блогер Роуэн показал целый час «силовой тренировки для мозга» — он просто сидел, не используя гаджеты, не двигаясь и не отвлекаясь. Видео стало вирусным, а идея получила массовое распространение среди зумеров.

Сейчас равдоггинг практикуют дома, в транспорте и даже на улице, устраивая челленджи на час «ничегонеделания».

Польза равдоггинга

Равдоггинг помогает решать несколько проблем современного человека:

• Улучшение концентрации и внимания — мозг отдыхает от постоянного потока информации.

• Цифровой детокс — пауза от соцсетей снижает стресс и усталость.

• Навык терпеть скуку — учит выдержке и самоконтролю.

Даже короткие сеансы равдоггинга — 5–10 минут в день — уже положительно влияют на психику и повышают продуктивность.

Как правильно заниматься равдоггингом

1. Выберите продолжительность: от 5 минут до часа.

2. Отключите гаджеты и уведомления: телефон, телевизор, музыка и мигающие лампы.

3. Найдите удобное место: пол, диван, кровать — как вам комфортно.

4. Запустите таймер: чтобы не отвлекаться на часы.

5. Не берите ничего в руки: не ешьте, не пейте, не используйте устройства.

Современные психологи отмечают, что регулярная практика равдоггинга помогает улучшить внимание, снизить стресс и развить самоконтроль.

Заключение

Равдоггинг — это не просто тренд в TikTok, а способ дать мозгу отдых и научиться концентрироваться без гаджетов. Даже короткие паузы помогают повысить продуктивность и снизить уровень стресса. Попробуйте хотя бы 5–10 минут тишины — и вы заметите эффект уже с первой попытки.