Памятка: Как вести себя в жаркую погоду летом

Пейте больше воды

В жару организм теряет много жидкости, поэтому важно пить больше обычной воды. Избегайте алкоголя, газированных и сладких напитков – они только усиливают жажду.

Одевайтесь правильно

Носите лёгкую, просторную одежду из натуральных тканей светлых тонов. Обязательно надевайте головной убор (панаму, кепку, шляпу).

Избегайте солнца в часы пик

Старайтесь не находиться на улице с 12:00 до 17:00 часов — в это время солнце наиболее активно и риск получить тепловой удар особенно велик.

Оставайтесь в тени или в прохладных помещениях

По возможности больше времени проводите в помещениях с кондиционером или хорошо проветриваемых местах. Пользуйтесь вентиляторами, но остерегайтесь сквозняков.

Не перенапрягайтесь

Физическую работу, спорт, уборку старайтесь делать до жары (утром) или вечером, когда спадет жара.

Освежайтесь

Протирайте лицо и руки влажным полотенцем, принимайте душ несколько раз в день или ополаскивайте голову прохладной водой.

Используйте солнцезащитный крем

Перед выходом на улицу наносите на открытые участки кожи солнцезащитный крем с SPF не ниже 30.

Контролируйте питание

В жару ешьте больше свежих овощей, фруктов, зелени, нежирных блюд. Избегайте жирной и жареной пищи.

Заботьтесь о близких

Обязательно напоминайте детям, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями о необходимости пить воду и избегать солнца.

Будьте внимательны к своему самочувствию

Если вы ощутили головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, сухость во рту — это признаки перегрева. Немедленно переходите в тень или прохладное помещение, выпейте воды, освежите лицо и тело.