Кофе по утрам может стать причиной стресса

В течение дня рекомендуется не употреблять более четырех чашек кофе. Важно также учитывать время его употребления: раннее утреннее время может усилить стресс, а позднее — нарушить сон. Эту информацию сообщает издание Daily Mail.

Большинство врачей советуют потреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день, что примерно соответствует четырем чашкам кофе. Обычно люди начинают чувствовать бодрость примерно через пять минут после употребления кофе. Максимальный эффект достигается в течение 15 минут до двух часов, в зависимости от скорости переработки кофеина в организме.

Эта скорость может отличаться у людей с разными генетическими особенностями: для полного вывода кофеина из организма может потребоваться до десяти часов.
Скорость переработки кофеина также влияет на сон. Исследования показали, что избыточное или позднее употребление кофеина может сократить время сна на 30 минут у тех, кто перерабатывает кофеин нормально, и на час у тех, кому для вывода кофеина требуется больше времени.

Кроме того, анализ данных за 2017 год показал, что употребление кофеина вечером нарушает медленный сон, который является важной фазой сна и связан с целым рядом проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, почек, высокое кровяное давление и диабет. Поэтому большинство врачей рекомендуют отказаться от кофе за шесть-восемь часов до сна или даже раньше.

Однако не стоит пить кофе слишком рано, до 9:30–11 утра, чтобы получить максимальный заряд энергии и избежать нервозности. Исследования, проведенные в 2009 году, показывают, что уровень гормона стресса кортизола достигает максимума утром, а затем резко снижается сначала в 9:30 утра, а затем в 13 часов.

Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости