Как снизить риск возникновения рака: советы и научные рекомендации

Отказ от курения и алкоголя

• Табак — самая распространенная причина развития рака лёгких, ротовой полости, горла, пищевода, поджелудочной железы и других органов. Даже пассивное курение увеличивает риск.
• Алкоголь также признан канцерогеном: регулярное употребление спиртного повышает вероятность рака печени, желудка, пищевода, молочной железы и других видов опухолей.

Правильное питание и поддержание нормального веса

• Включайте в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, зелени, пищевых волокон. Они содержат антиоксиданты и вещества, защищающие клетки от повреждений.
• Минимизируйте количество красного и переработанного мяса (колбаса, ветчина), копченостей, жареной пищи и полуфабрикатов.
• Не злоупотребляйте сладким, солёным, жирным; следите за калорийностью блюд — избыточный вес сам по себе увеличивает риск появления злокачественных опухолей.

Физическая активность

• Регулярные физические нагрузки (ходьба, плавание, танцы, спорт) укрепляют иммунную систему, ускоряют обмен веществ и снижают риск развития многих видов рака, особенно кишечника, молочной железы, лёгких.
• Рекомендуется хотя бы 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю.

Защита от вредных факторов окружающей среды

• Избегайте длительного воздействия прямых солнечных лучей, не забывайте использовать средства защиты от ультрафиолета (крема с SPF, панамы, очки), чтобы снизить риск рака кожи.
• Берегитесь воздействия опасных химических веществ: канцерогенных паров, вредных красителей, радиоактивных материалов, асбеста.
• Проветривайте помещения и обеспечивайте чистоту воздуха на рабочем месте и дома.

Вакцинация и профилактические меры

• Прививка против вируса папилломы человека (ВПЧ) помогает предотвратить рак шейки матки и некоторые другие виды рака.
• Вакцинация от гепатита B снижает вероятность развития рака печени.
• Для разных возрастных групп и рисковых категорий существуют обязательные и рекомендуемые скрининги, обследования и тесты.

Регулярные медицинские осмотры и скрининг

• Ежегодно проходите осмотры у терапевта, женщин — у маммолога и гинеколога, мужчин — уролога.
• Не избегайте рекомендованных анализов крови, УЗИ, рентгенологических, эндоскопических и иных обследований для раннего выявления онкологических заболеваний.
• Появление необычных симптомов (быстрая потеря веса, хроническая усталость, необычные кровотечения, “шишки” и уплотнения, родинки, изменившие цвет или форму) — повод не затягивать с посещением врача.

Соблюдение психоэмоционального баланса

• Хронический стресс и длительное эмоциональное напряжение могут ослабить иммунитет. Важно создавать благоприятную атмосферу дома, не пренебрегать отдыхом, больше времени уделять семье, общению и любимым хобби.
• Полноценный сон и чередование труда и отдыха положительно влияют на общее состояние организма.