Исследование из Австралии подтверждает эффективность выбора времени приема пищи

Исследователи из Австралии установили, что определенные стратегии выбора времени приема пищи, такие как ограничение по времени, снижение частоты приемов пищи и потребление калорий в первой половине дня, могут способствовать умеренной потере веса в течение 12 недель. Это открытие может стать важным шагом в борьбе с ожирением, которое затрагивает каждого восьмого человека в мире и связано с повышенным риском развития серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые болезни.

Традиционные методы похудения часто требуют строгих ограничений по калориям и выбору продуктов. Однако новые подходы, основанные на синхронизации режима питания с циркадными ритмами, могут облегчить управление питанием и улучшить обмен веществ. Эти методы также помогают регулировать уровень гормонов, отвечающих за аппетит, и уменьшают желание перекусывать поздно вечером.

В рамках нового мета-анализа исследователи проанализировали 29 рандомизированных клинических испытаний с участием взрослых, среди которых 69% составили женщины со средним возрастом 44 года. Результаты показали, что ограничение приема пищи по времени (TRE) связано со средней потерей веса на 1,37 килограмма по сравнению с контрольной группой. Снижение частоты приемов пищи способствовало потере веса на 1,85 килограмма, а более раннее распределение калорий — на 1,75 килограмма.

Метаболические показатели участников также продемонстрировали снижение уровня гликированного гемоглобина и глюкозы натощак при применении TRE, что может снизить риск развития диабета. Тем не менее масштабы этого эффекта были небольшими, что вызывает вопросы о его клинической значимости. Исследователи отмечают, что TRE может предложить более простой подход к снижению веса, хотя наблюдаемая потеря веса может не оказать значительного влияния на здоровье.

Важно отметить, что исследование выявило высокий риск предвзятости в 76% случаев, что ставит под сомнение надежность полученных результатов. Большинство исследований полагались на самооценку участников, что ограничивало доверие к выводам. Команда призывает к проведению более тщательных исследований с большими выборками и длительными периодами наблюдения для лучшего понимания долгосрочных последствий новых подходов к питанию.