Эндокринолог рассказала три секрета на пути к долголетию

Желание прожить долгую и насыщенную жизнь естественно для каждого человека. Однако путь к этой цели иногда затрудняют хронические заболевания, такие как ожирение, анемия, гипертония и депрессия. Часто наш образ жизни играет решающую роль в возникновении этих проблем. Для улучшения здоровья необходимо пересмотреть некоторые привычки. В интервью для «Вечерней Москвы» врач-терапевт и эндокринолог из Андреевских больниц Неболит Анастасия Квасова поделилась своими советами.

Шаг 1: Анализ режима дня и питания
Специалист рекомендует начать с контроля за своим распорядком дня и питанием. Важно записать время сна, состояние по утрам и соответствие вашего рациона здоровым нормам. Исследования показывают, что оптимальное время для сна — до 22:30, когда начинается активная выработка мелатонина. Квасова также советует следить за своим рационом, избегать излишков сахара и мучных изделий, и обогатить рацион овощами, фруктами и зеленью.

Шаг 2: Регулировка питания
Важно поддерживать сбалансированное питание, учитывая физическую активность и возраст. Для молодых женщин рекомендуется прием 1800 калорий в день при умеренной активности. Рацион должен содержать углеводы (50%), белки (20-30%) и жиры (20-30%). При старшем возрасте и меньшей активности калорийность нужно корректировать в меньшую сторону.

Шаг 3: Увеличение активности
Необходимо уделить внимание физической активности. Используйте шагомеры для контроля движения в течение дня, начните с утренних упражнений или вечерней гимнастики. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий, опираясь на онлайн-ресурсы и видео тренеров.

Принятие этих мер поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы. Профилактика заболеваний намного лучше их лечения. Ваше тело отблагодарит вас за заботу и внимание к его потребностям.

Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости, присоединяйтесь к нашим сообществам Вконтакте и Одноклассники и нашему Telegram-каналу.