Эксперты рассказали о важности полноценного сна

Сон — это не просто время для отдыха, а важнейший фактор, влияющий на наше здоровье, эмоциональное состояние и даже долголетие. В условиях современного мира, где плотный график и стресс стали повседневной нормой, многие из нас испытывают трудности с получением достаточного количества сна. Рекомендуемое количество сна для взрослого человека составляет 7-9 часов в сутки, однако индивидуальные потребности могут варьироваться. Об этом «Последним новостям рассказали эксперты».

«Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда полноценный ночной сон недостижим из-за работы, стресса или других обстоятельств — в таком случае дневной сон может стать хорошей подстраховкой. Короткий отдых в течение дня, продолжительностью 20-30 минут, может значительно повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и даже снизить уровень стресса. Лучше придерживаться коротких перерывов на сон, которые не нарушат ваш ночной режим», — сказала фельдшер, управляющая сети пансионатов для пожилых людей «Тёплые беседы» Наталья Балан.

В условиях нехватки времени дневной сон может стать отличным решением. Короткий отдых в течение дня (20-30 минут) способен повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и снизить стресс. Однако важно помнить, что такие перерывы не должны нарушать ночной режим.

«По мнению биологов с десяти утра до двух часов дня — самое продуктивное время для работы, в этот период вырабатываются нейрогормоны. Спать в этот период не стоит. А вот устроить сиесту в диапазоне с 14 до 16 часов — самое время. В этот период вырабатывается гормон роста. И даже 20 минут сна в это время придадут вам сил на новые свершения», — говорит эксперт HireHub Дарья Галь.

Как отметил врач-токсиколог Михаил Кутушов, недостаток сна может иметь серьезные последствия, такие как ухудшение памяти, концентрации внимания, замедление реакции, снижение спортивных результатов, повышение риска травм, снижение иммунитета, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других хронических болезней. Также недостаток влияет на повышение раздражительности, агрессии, тревожности, депрессии, снижение мотивации, повышение риска развития психических расстройств.