Эксперт рассказала, какие витамины необходимы пенсионерам зимой

В зимний период многие сталкиваются с повышенной усталостью, и чаще всего на этот недуг жалуются люди 60+. Такая ситуация происходит в силу нескольких причин. Об этом «Последним новостям» рассказала Ирина Громова, фельдшер, управляющая пансионатом «Тёплые беседы. Люберцы».

«Во-первых, в это время года нам не хватает солнечного света и ряда витаминов. Во-вторых, низкие температуры и короткий день повышают утомляемость и сбивают биологические ритмы. Какие же меры надо принять для поддержания энергии и продуктивности? Один из самых важных факторов хорошего самочувствия — режим сна. Зимой для отдыха организму требуется больше времени, чем в любое другое время года. Старайтесь выделять на сон 7-9 часов в сутки», — говорит Ирина Громова.

Еще одним фактором бодрости является активный образ жизни. По словам эксперта, пенсионерам его можно поддерживать в виде получасовой прогулки или скандинавской ходьбой, но точно нельзя сидеть дома и выходить на улицу только за продуктами, поскольку организму в любом возрасте нужна энергия.

«Чтобы нивелировать нехватку витаминов, следует правильно питаться и употреблять в пищу продукты с повышенным содержанием железа, омега-3 и витамина D. На завтрак — молочная рисовая каша с орехами, на обед — запеченные мясо или рыба, например, с гречкой, а на ужин — овощной салат с тушёным куриным филе. И обязательно, когда находитесь в помещении, не забывайте регулярно его проветривать для притока свежего воздуха», — советует фельдшер.

Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости