Диетолог рассказала, как набрать мышечную массу без мяса и яиц

Для увеличения мышечной массы рекомендуется включить в рацион гречку, устрицы и некоторые другие продукты, сообщила диетолог Людмила Микитюк.

Она подчеркнула, что для достижения накачанной фигуры не обязательно употреблять большое количество мяса, яиц или творога. Растительные и морепродукты также подойдут для развития мышц, поэтому Людмила Микитюк советует включить в рацион миндаль, устрицы, гречку, рис и овсянку. Устрицы содержат более 20 граммов белка на 100 граммов веса.

Также важно употреблять больше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, витамином С и клетчаткой. Для лучшего усвоения белка и роста мышц рекомендуется добавить к рациону дополнительные 250-500 калорий, чтобы создать положительный энергетический баланс, при котором организм получает больше калорий, чем тратит.

Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости, присоединяйтесь к нашим сообществам Вконтакте и Одноклассники и нашему Telegram-каналу.